Жеті күнде салмақ жоғалту мүмкін. Мұндай тілек дәл осылай пайда болмайды. Бұл қандай да бір ерекше іс-шара жоспарланғанын білдіреді және мен оған мінсіз көрінгім келеді. Салмақты тез жоғалтуды бастамас бұрын, сізге ең қолайлы нұсқаны таңдауыңыз керек.
Диета - бұл организм үшін стресс, соның салдарынан адам ағзасында ақаулар болуы мүмкін. Бір аптада салмақ жоғалту және зиян келтірмеу қаншалықты және шынайы ма? Жауап әзірленген тамақтану жоспарын ұстануға негізделген.
7 күнде арықтауға болады ма
Апта - бұл адамға белгілі бір көрсеткіштерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін қысқа, бірақ психологиялық маңызды кезең. Егер сіз тамақтану ережелерін ұстанатын болсаңыз, бұл мүмкін, бірақ ең бастысы - салмақты кейін ұстау. Ешбір жағдайда сіз аштық жариялауға немесе қатаң моно-диетаға «отыруға» болмайды, оның мәні оған бір өнім кіреді. Апта ішінде 2-ден 7 килограмға дейін артық салмақтан арылуға көмектесетін көптеген диета жоспарлары бар.
Салмақты тез жоғалту кейбір адамдардың көңілін қалдырады. Мұны түсіндіру өте қарапайым - ең алдымен салмақ жоғалту - бет, кеуде, иық, содан кейін дененің, іштің, жамбастың және бөкселердің проблемалық аймақтарының кезегі келеді. Олар артық депозиттермен қоштасуға уақыттары жоқ және нәтиже үмітті ақтай алмайды. Бұл жағдайларда спорттық шаралар, қан ағынын күшейтетін және майды жылдамырақ «күйдіретін» арнайы массаж көмектеседі. Реттелген тамақтану салмақты тез және біржолата жоғалтуға көмектеседі.
Жақсы тамақтану принциптері
Әр апта сайын салмақ жоғалтуды шындыққа айналдыру үшін әр адам жеке диетаны таңдайды. Оның әсері салмақты азайту, нәтижені сақтау және ең бастысы денсаулықты сақтау болуы керек. Уақытша шектеу кезінде салмақ жоғалту нәтижесі теңдестірілген тамақтануға байланысты. Басқа факторлардың қысқа уақыт ішінде өзін көрсетуге уақыты жоқ.
Арықтау кезеңінде де, келешекте де дұрыс тамақтану принциптерін ұстану қажет. Диетаға басқа тағамдарды қосуға болады, бұл денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Тамақтандыру ережелері келесідей:
- Жүйені құру арқылы өзіңізге басымдықтар қойыңыз.
- Тамақтанудың негізі ақуыз плюс дұрыс майлар мен көмірсулар. Күніне 1, 5-2 литр мөлшерінде сұйықтық.
- калория тапшылығын сақтаңыз. Бұл көрсеткішті есептеу қатаң жеке болуы керек.
- Тамақтану жиілігі - күніне 5 рет. Күнделікті жәрдемақыны бөлу: таңғы асқа - 600 ккал дейін, түскі ас - 200 ккал, түскі ас - 400 ккал, тағамдар - 150 ккал және кешкі ас - 300 ккал.
- Құрғақ су жоқ.
- Пісіру: көкөністер, бірінші тағамдар және сүт өнімдері 150 г, ет және балық - 120 г. Жаңғақтар, жемістер, өсімдік майы - аз.
- Диетаны күн сайын қадағалаңыз.
Бір аптадан кейін салмақ тастағаннан кейін, шамадан тыс тамақтанудан бас тарту керек. Егер артық салмақ 30 кг шегінен асып кетсе, онда диетологпен кеңесу апта сайынғы диета алдында қажет.
Үлгі мәзірі
Әр аптадағы салмақ жоғалту диетасы пайдалы және сүйікті ингредиенттерді таңдау арқылы жеке-жеке жасалуы мүмкін. Тамақ қабылдаудың негізгі қағидасы - ұн өнімдерінен, кондитерлік тәттілерден, газдалған сусындардан толық бас тарту.
Күнделікті тамақтану 4 кезеңге бөлінетін аптаның диеталық мәзірінің негізі: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тағамдар.
Бірінші күн - дененің баяу көмірсулармен қанықтырылуы:
- Суға ботқа, алмұрт немесе киви тілімін қосыңыз.
- Пісірілген балық және жасыл салат.
- Қатты бидайдан жасалған макарон, бұқтырылған көкөністер.
- Жаңғақтар, алмұрт, шамалы.
екінші күн - қоректік заттар:
- 5 қуырылған жұмыртқаның ағы, бұқтырылған шпинат.
- Көкөніс пюресі сорпасы, дәнді нанның бір бөлігі.
- Бұқтырылған көкөністер мен балықтар.
- 0% майы бар йогурт, жаңа піскен жидектер, кептірілген жемістер.
үшінші күн - дәрумендер, минералдар:
- судағы сұлы, алмұрт.
- Толық дәнді нан, көкөністер.
- Көкөністер қосылған тауық еті.
- Кептірілген өрік, жемісті смузи.
төртінші күн - талшықтар және дәрумендер:
- Кез-келген қантсыз ботқа, қызғылт сары.
- Буланған балық, көкөніс салаты.
- Көкөністер қосылған бұқтырылған сиыр еті.
- Бал мен даршын қосылған екі пісірілген алма, майсыз сүзбе.
5-ші күн - жүк түсіру. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді бес тағамға бөліңіз, физикалық белсенділікті қоспаңыз және таңертең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
алтыншы күн - қорытындылау үшін:
- Алма және майсыз сүзбе.
- Көкөніс сорпасы және макарон өнімдері.
- Бірнеше қайнатылған асшаян, көкөніс салаты.
- Жемістер мен жаңғақтар.
жетінші күнгі қанықтыру:
- Жидектері бар дәнді құймақ.
- Көкөністерді етпен бұқтырамыз.
- Көкөністер қосылған қайнатылған балық.
- Йогурт 0%, алма, жаңғақ.
Бір аптаға арналған диета тиімді және қарапайым, ал оның мәзірін ингредиенттерді бірдей калориялы және пайдалылыққа өзгерту арқылы реттеуге болады.
Үздік жаттығулар
Бірнеше фунтты шұғыл түрде жоғалту үшін сіз спорттық жүктемелерсіз жасай алмайсыз. Бүгінгі күні барлық проблемалық бағыттар бойынша жаттығулар жасалды. Олардың көпшілігі бүкіл денені пысықтау кезінде күрделі түрде орындалады. Бұл дұрыс тамақтанудың қосымша әрекеті, онсыз ешқандай мағынасы болмайды.
Сабақ жылынудан басталуы керек, оның мақсаты бұлшықеттерді жылыту. Жылыту кешеніне кіреді:
- орнында жүгіру, жүру;
- беткейлері;
- қолды айналдыру.
Бұл қарапайым және қарапайым жаттығулар негізгі кешен сияқты маңызды. Оларды мүмкіндігінше жылдам орындау керек.
аяққа арналған
Бір апта ішінде 5 кг жоғалту шынайы болды, жаттығулар кешені жасалды. Мұнда әр жаттығу үшін 45-60 секунд уақыт бөлетін кері санақ уақытында жүреді. Эффектіні күшейту үшін жаттығуларды жылдамдықпен орындау керек.
қолды 45 секунд ішінде, бір қайталаумен орындаңыз:
- Тік тұр.
- Алға еңкейіңіз, қолыңызды еденге қойыңыз, аяқтарыңыз түзу.
- қолдар алға, артқа «қадам» жасайды.
Бұрау жаттығуы:
- Төсеніште түзу жату, қолды дене бойымен созу.
- Денеңізді көтеріңіз, түзу аяқтар еденде.
Орындаған кезде баспа да сорылады. Жұмыс уақыты және қайталау уақыты.
Тиімді кешен - велосипедті айналдыру.
- төсеніште жату.
- Аяғыңызды көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз, велосипедті ауада айналдырыңыз.
- Еденге түсіңіз.
жамбас
Салмақты жоғалтудың негізгі жаттығуы - артқы өкпе. Жаттығу жамбастың артқы жағын қатайтуға көмектеседі.
- қолды белге қойып, түзу тұру.
- аяғыңызбен артқа демалу.
- бастапқы күйіне оралу.
- Екінші аяғымен қайталаңыз.
- Кешенді әр аяққа 30 секунд жасаңыз, 2 рет қайталаңыз.
бүйірлік тақта:
- Орны - жолаққа түсу.
- Бір жағына ашыңыз, жоғары көтеріңіз.
- кері оралып, басқа жолмен қайталаңыз.
Әр жақта 30 секунд бар. Кешенді аяқтағаннан кейін бір қайталау жасаңыз.
Аяққа жаттығулардың кез-келген жиынтығында отыру өте қажет.
- Аяқ иық енінде, қол төмен.
- Тікелей арқамен отырыңыз, қолыңызды кеудеге басыңыз.
- Салмағы әсерді күшейтеді.
іш
Жаттығу іш бұлшықеттерін қатайтады, белінен қосымша сантиметрді алып тастайды:
- төсеніштің үстінде жатып, тіреуді қолыңызбен алыңыз.
- Аяқтар бүгілген.
- Дем шығарғанда аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
- Деммен төмен түсіріңіз.
- Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз, содан кейін 30 секунд демалып, тәсілді қайтадан орындаңыз.
Сақинамен жаттығу проблемалы жерлерде майды тиімді «күйдіреді», метаболизмді жақсартады және целлюлит шөгінділерін кетіреді. Құрсауды кем дегенде 10 минут үзіліссіз бұрау керек. Егер құрсау түсіп кетсе, оны алып, бәрін бастаңыз. Ұзақ айналдырған сайын,
соғұрлым көп әсер ала аласыз.
тойтарма жаттығуы:
- арқаңызда жатыңыз.
- Аяқтарыңызды және денеңізді жоғарғы деңгейге көтеріңіз, аяғыңызды қолыңызбен ұстаңыз.
- 10 қайталауды асықпай орындаңыз.
Бұл жаттығулардың барлығы қарапайым және қол жетімді, оларды үйде жасауға болады. Дегенмен, оларды үнемі жасау сізге тоналды бұлшық еттер, жеңілдік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды.
Ең тиімді жылдам диета
Бұл апта сайынғы салмақ жоғалту әдісі өте танымал. Диетологтар әсерді күшейтуге көмектесетін түрлі мәзірлер әзірледі. Алайда кез-келген диета оның жоспарымен алдын-ала танысуды, қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесуді талап етеді.
қарақұмық
Моно-диета, оның негізгі өнімі - қарақұмық. Оның құрамында көмірсулар аз, майлардың ыдырауына ықпал етеді, ақуыздар мен витаминдерге бай. Қарақұмық қарапайым түрде дайындалады: бір стакан жарма қайнаған сумен құйылады, қақпақпен жабылады және 8-10 сағат бойы талап етіледі. Күні бойы кез-келген мөлшерде тұтынылады. Негізгі шарт - тұз, май, қант, дәмдеуіштер жоқ. Қосымша ретінде сіз бір литр майсыз айран, шөп шайын іше аласыз. Егер сіз ботқадан жалықсаңыз, түскі асқа 100 грамм майсыз сүзбе, қантсыз алма жеуге болады. Кешкі астан кейін 3-4 сағат ұйықтауға болады.
айран
Бір апта бойы арықтауға өте тиімді бұл диета моно диета емес. Кез-келген төмен калориялы өнім негізгі ингредиентке қосылады. Кефирдің тәуліктік нормасы - 1, 5 литр, майдың пайызы - нөл. Сіз су мен шөп шайын шектеусіз іше аласыз. Сіз қант, тұз, қара шай және кофе пайдалана алмайсыз. Келесі өнімдерді айранға қосуға болады (400 грамнан аспайды), тек диетаның осы түрінде айранның мөлшері 0, 5 литрге дейін азаяды.
Азық-түлік мысалы:
- Пісірілген картоп.
- Майлылығы төмен сүзбе.
- жеміс.
- Пісірілген тауықтың төс еті.
- үшінші күн сияқты.
- 1, 5 литр газсыз су.
- бесінші күн сияқты.
Бұл мәзір темір еркімен біріктірілгендіктен, аптасына 5 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді.
суда
Бір апта бойы судағы диета жеті килограммен қоштасудан басқа, организм токсиндерден тазарып, ісіну жойылады.
Күнделікті мәзір мыналардан тұрады:
- Минералды су ішіңіз - 1, 5 литр.
- Майсыздандырылған сүт - 1 литр. Жасыл алманы ұйықтар алдында жеуге болады.
- Минералды су ішіңіз - 1, 5 литр.
- Шөптер қосылған қырыққабат пен сәбіз салаты, өсімдік майының бір тамшысы.
- Майсыздандырылған сүт - 1 литр.
- Таңғы асқа - қайнатылған жұмыртқа, шай, түскі ас - жеңіл сорпа және қайнатылған ет.
- Таңғы ас пен кешкі асқа - майсыз сүт немесе сүзбе. Түскі асқа жарты литр айран ішіңіз.
сұлы майы
Сұлы майының диетасы қарапайым және әр түрлі. Алғашқы үш күнде сұлы жеп, итмұрынның шөп сығындыларын, көк шай ішіңіз. Ботқа пісірудің дұрыс процесі: сұлы майы қайнаған сумен бумен пісіріледі, 10 минут тұндырылады. Бұл әдіс сұлы майының пайдалы қасиеттерін сақтайды. Келесі күндері күнделікті рационға жасыл алма қосуға рұқсат етіледі.
Сіз диетада ұйқыдан 3 сағат бұрын тамақтана аласыз. Диета аяқталғаннан кейін осы ережені ұстанған жөн. Сұлы диетасының көмегімен сіз бір апта ішінде тез арықтай аласыз.
сүзбе
Бұл диета әр түрлі тағамдармен біріктірілген өте тиімді. Айранмен бірге ең тиімді сүзбе диетасы, соның арқасында сіз бір аптада бес килограммнан арыласыз. Ашыған сүт өнімдері организмдегі зат алмасу процестерін күшейтеді, нәтижесінде майлар ыдырайды.
Күн сайын сіз 300 грамм сүзбені майсыз жей аласыз, бір жарым литрге дейін бір пайыздық айран ішесіз. Күнделікті жәрдемақы алты дозаға бөлінуі керек. Сүзбе диетасынан сақтықпен шығу керек. Тамақтарды біртіндеп қосыңыз, алдымен жемістер, жарма және майсыз ет. Нәтижені бекіту үшін сіз екі апта бойы тәттілерді жеуге болмайды.
алма
Бұл бюджеттік опция жеңіл әрі дәмді. Одан нәтиже аптасына 7 кг-ға дейін жетеді. Диета мәзірінде алма мен су бар. Салмақ жоғалту калория қабылдауды шектеу нәтижесінде пайда болады.
Диетаға күніне бір бөлік қара бидай нанын, сондай-ақ жасыл шай қосуға болады. Тәулігіне норма - 1, 5 кг алма.
Арықтауға арналған орамалар
Көлемді азайтудың ең танымал процедураларының бірі - орау. Оның көмегімен сіз теріні қатайтып, оны мықты және серпімді ете аласыз, осылайша фигураны түзете аласыз.
орамдар үйде болады, олар:
- кофе;
- шоколад;
- бал;
- майы және басқалары.
Кофедегі кофеин майдың түзілуіне әсер етіп, оларды ыдыратады. Тері сау түске ие болады және тоналды болады. Бал - целлюлитті нәрлейді, қалпына келтіреді, кетіреді. Орау процесі үшін бал су моншасында балқытылады. Шоколадтан табылған какао теріні жасартады және қатайтады.
Салмақты тез жоғалту үшін адам өзіне мақсат қоюы керек. Диета кезінде қызықты іс-шаралармен, хоббимен айналысуға тырысыңыз. Міндетті түрде ұйықтаңыз. Алкогольді ішуден және басқа жаман әдеттерден аулақ болыңыз. Барлық күш-жігер, егер уақытылы және кешенді түрде жүргізілсе, қосымша фунттардың біразын үнемдейді.